پیوندها - تکنیکی ساده برای کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز

تکنیکی ساده برای کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز

<h۱ dir="RTL" style="text-align:right; margin-top:۱۶px; margin-right:۱۶px; margin-bottom:۱۶px; margin-left:۱۶px"><span style="font-size:۱۶pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span style="line-height:۱۰۷%"><span style="font-family:"Calibri Light",sans-serif"><span style="color:#۲e۷۴b۵"><span style="font-weight:normal"><span style="color:black"><a href="https://behdasht.news/news/۲۸۵۲۰۰/%D۸%AA%DA%A۹%D۹%۸۶%DB%۸C%DA%A۹%DB%۸C-%D۸%B۳%D۸%A۷%D۸%AF%D۹%۸۷-%D۸%A۸%D۸%B۱%D۸%A۷%DB%۸C-%DA%A۹%D۸%A۷%D۹%۸۷%D۸%B۴-%D۸%A۷%D۸%B۳%D۸%AA%D۸%B۱%D۸%B۳-%D۹%۸۸-%D۸%A۸%D۹%۸۷%D۸%A۸%D۹%۸۸%D۸%AF-%D۸%B۹%D۹%۸۵%D۹%۸۴%DA%A۹%D۸%B۱%D۸%AF-%D۹%۸۵%D۸%BA%D۸%B۲/"><span dir="LTR" style="border:none windowtext ۱.۰pt; font-size:۱۰.۰pt; padding:۰cm"><span style="background:white"><span style="line-height:۱۰۷%"><span style="font-family:"IRANSansWeb",serif"><span style="color:black"><span style="text-decoration:none"><span style="text-underline:none"></span></span></span></span></span></span></span></a></span></span></span></span></span></span></span></span></h۱> <h۱ dir="RTL" style="text-align:right; margin-top:۱۶px; margin-right:۱۶px; margin-bottom:۱۶px; margin-left:۱۶px"><span style="font-size:۱۶pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span style="line-height:۱۰۷%"><span style="font-family:"Calibri Light",sans-serif"><span style="color:#۲e۷۴b۵"><span style="font-weight:normal"><span lang="AR-SA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black">تکنیک‌های ساده تنفس عمیق، اگر به‌صورت منظم پیش از خواب انجام شوند، می‌توانند تأثیری مثبت بر سیستم عصبی، کیفیت خواب و حتی حافظه و تمرکز در روز بعد داشته باشند</span></span><span dir="LTR" style="color:black">.</span></span></span></span></span></span></span></span></h۱> <h۱ dir="RTL" style="text-align:right; margin-top:۱۶px; margin-right:۱۶px; margin-bottom:۱۶px; margin-left:۱۶px"><span style="font-size:۱۶pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span style="line-height:۱۰۷%"><span style="font-family:"Calibri Light",sans-serif"><span style="color:#۲e۷۴b۵"><span style="font-weight:normal"><span dir="LTR" style="color:black"></span></span></span></span></span></span></span></span></h۱> <h۱ dir="RTL" style="text-align:right; margin-top:۱۶px; margin-right:۱۶px; margin-bottom:۱۶px; margin-left:۱۶px"><span style="font-size:۱۶pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span style="line-height:۱۰۷%"><span style="font-family:"Calibri Light",sans-serif"><span style="color:#۲e۷۴b۵"><span style="font-weight:normal"><span lang="AR-SA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black">در مطالعه‌ای که در مرکز تحقیقات خواب دانشگاه استنفورد انجام شد، مشخص گردید افرادی که هر شب تنها </span></span><span lang="FA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black">۵</span></span><span lang="AR-SA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black"> دقیقه تمرین تنفس عمیق (با الگوی </span></span><span lang="FA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black">۴</span></span><span lang="AR-SA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black"> ثانیه دم، </span></span><span lang="FA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black">۷</span></span><span lang="AR-SA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black"> ثانیه نگه‌داشتن، و </span></span><span lang="FA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black">۸</span></span><span lang="AR-SA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black"> ثانیه بازدم) انجام دادند، کاهش </span></span><span lang="FA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black">۳۵</span></span><span lang="AR-SA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black"> درصدی در اضطراب شبانه و بهبود </span></span><span lang="FA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black">۲۵</span></span><span lang="AR-SA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black"> درصدی در کیفیت خواب را تجربه کردند.</span></span><span dir="LTR" style="color:black"></span></span></span></span></span></span></span></span></h۱> <h۱ dir="RTL" style="text-align:right; margin-top:۱۶px; margin-right:۱۶px; margin-bottom:۱۶px; margin-left:۱۶px"><span style="font-size:۱۶pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span style="line-height:۱۰۷%"><span style="font-family:"Calibri Light",sans-serif"><span style="color:#۲e۷۴b۵"><span style="font-weight:normal"><span lang="AR-SA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black">متخصص نوروساینس اظهار داشت</span></span> <span lang="AR-SA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black">:</span></span><span dir="LTR" style="color:black"><br />   </span><span lang="AR-SA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black">تنفس عمیق باعث فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک می‌شود؛ بخشی از سیستم عصبی که مسئول آرام‌سازی بدن و ذهن است. این نوع تنفس می‌تواند به‌طور طبیعی هورمون‌های استرس را کاهش دهد و ذهن را برای ورود به فاز خواب آماده کند.</span></span><span dir="LTR" style="color:black"></span></span></span></span></span></span></span></span></h۱> <h۱ dir="RTL" style="text-align:right; margin-top:۱۶px; margin-right:۱۶px; margin-bottom:۱۶px; margin-left:۱۶px"><span style="font-size:۱۶pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span style="line-height:۱۰۷%"><span style="font-family:"Calibri Light",sans-serif"><span style="color:#۲e۷۴b۵"><span style="font-weight:normal"><span lang="AR-SA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black">او افزود: «این تمرین‌ها به‌خصوص برای کسانی که از بی‌خوابی، کابوس یا افکار مزاحم شبانه رنج می‌برند، می‌تواند بسیار مؤثر باشد و نیازی به دارو هم ندارد.»</span></span><span dir="LTR" style="color:black"></span></span></span></span></span></span></span></span></h۱> <h۱ dir="RTL" style="text-align:right; margin-top:۱۶px; margin-right:۱۶px; margin-bottom:۱۶px; margin-left:۱۶px"><span style="font-size:۱۶pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span style="line-height:۱۰۷%"><span style="font-family:"Calibri Light",sans-serif"><span style="color:#۲e۷۴b۵"><span style="font-weight:normal"><span lang="AR-SA" style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black">پیشنهاد کارشناسان این است که این تمرین در محیطی آرام، با نور کم، و در حالت نشسته یا درازکش انجام شود تا اثرگذاری آن به حداکثر برسد.</span></span><span dir="LTR" style="color:black"></span></span></span></span></span></span></span></span></h۱> <h۱ dir="RTL" style="text-align:right; margin-top:۱۶px; margin-right:۱۶px; margin-bottom:۱۶px; margin-left:۱۶px"><span style="font-size:۱۶pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span style="line-height:۱۰۷%"><span style="font-family:"Calibri Light",sans-serif"><span style="color:#۲e۷۴b۵"><span style="font-weight:normal"><span dir="LTR" style="color:black"></span></span></span></span></span></span></span></span></h۱>